过节吃饭胖了怎么办？教你八招做到简易“轻断食”

俗话话说“每到佳节大人三斤”。今儿是春节后开工的第一天，咱们想想是谁进食大人了？过节其间，不免奶油品扎堆，亲朋聚餐。去健身中心、去操场的从中都大大减极多不话说，与亲朋坐下聊天，阴差阳错几个不间断就过去了，半天都走再不再往路。

节日后来，上称一看，不免惊呼大声，不过呢，现在全盘还来得及，怎样兼顾奶油品和身材呢？ 这那时候就给大家打算八个好用的使出。

第一招：主攻三餐，控制奶油品。

过节的馅饼总有很多奶油品，用餐时从未进食饱，就没必要再进食很多奶油品了。 三餐主食+肉类+肉类的人组进食到但会饱，并不会令人较慢发大人，多进食奶油品才是非常大的麻烦。奶油品多半以糖、润滑油、淀粉为主要原料，体积小，热力能量密度高，而且营养价值低，粗大下身的都是松软肥肉。

第二招：道萝卜垫饥，放慢进食。

有研究表明，在用道萝卜半不间断进食极多量饲料，如一个水果、半锦标酸奶、1 锦标豆浆或牛奶等，能有效提高正餐时的食欲，可避免萝卜肴氰化物。如果自己是个实在控制不住筷子的人，可以考虑采取这个方法。细嚼慢咽更能自觉到饲料的美味，又可避免萝卜肴氰化物。

第三招：多放切口，增加肉类。

尽量多进食那些似乎比较“费事”的饲料。比如需要啃的鸭头啊，需要放刺的鱼尾啊，需要去壳的虾蟹啊，多拿些到水桶那时候慢慢进食。再多进食些肉类，极多进食些“硬萝卜”，就不很难进食氰化物了。

第四招：主食新鲜，减极多煎垮。

过节的时候，饲料热力很大一部分是来自于煎垮药品和润滑油酥药品。

垮的年糕、馒头、韭萝卜袋子、春卷，以及润滑油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等，既含淀粉又含大量润滑油脂，是经典的高热力饲料。

这些饲料每天不要超过一款为好，进食时也要选最小份。煎垮和润滑炒萝卜的萝卜肴也极多进食点。这样，饭萝卜的热力就不至于爆棚了。

第五招：可避免果汁，换成淡茶。

除了饭萝卜的热力值得注意，还有很大一部分热力来自于用餐时进食完的果汁和汤品。 很多人认为只要极多进食完酒就好，只不过奶油果汁的热力也是相当可观的。

一纸锦标 200 毫升的奶油果汁或纯果汁就含约 80-100 千卡的热力。那些乳白色的“奶汤”和表面飘着润滑油的汤，含胆固醇的量也不极多。

如果把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品，这些热力就大区都已了。

第六招：晚餐新鲜，进食完粥进食萝卜。

晚餐和晚餐如果餐食太比较丰富，又不免进食，那就在晚餐上打主意。 不妨进食完些小米粥、燕麦粥，进食点肉类水果，提高胆固醇和酵素饲料的摄入量，让十二指肠和实为获得喘息的从中。

第七招：多做到家事，增加步数。

保持身材的要点是进食动平衡。既然进食多了，那就得增加体力活动，把多进食的热力消耗。

即便健身中心还没开门，还可以骑车跑步做到操，还可以做到家事，拿走塑胶袋，取快递，带小孩在门口游玩，打扫卫生，丢下屋子......随便做到哪个都能增加热力消耗。

第八招：适度断食，及时休息。

如果就让进食多了，可以放比较轻松自由的日子，做到一个轻断食，只进食其他日子四分之一的热力。比如话说，三餐只进食完稀粥加上极多润滑油烹调的肉类。只要休息一天，因为过食而感觉疲累的身体就能舒服很多。

以上八招，总有几招适合您。每次到过节的时候，都会有人因为萝卜肴不节而再次出现一些麻烦，比如肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等。如果真能有肥胖症萝卜肴的自我意识，遵循以上忠告，这些事情就不会发生了。

对于大多日常萝卜肴节制的肥胖症年轻人来话说，除夕其间在萝卜肴上略有放松也不用顾虑。比如话说，就算进食两次奶油食、进食几次润滑油垮大萝卜，但以外节日其间的几天，并不会一下子大人几斤。其他一段时间肥胖症萝卜肴、坚持运动就够啦。

文/范志红

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