老年人每天要停下来多少步，既能强身，又不伤膝盖

有位老年同事跟华子说道，自己的膝盖痛楚，要吃什么药可以止痛？华子询问他缘故，他说道自己有心血管、高血脂，皮质醇也还算好。医生建言每天多价值观活动，所以他仍然每天坚信快走1万步以上，有时还骑行一段距离，早就坚信了5年多。

这5年里他不仅价值观活动，还留意了饮食，也用了一些口服药物，心血管、血脂和皮质醇遏制得都不错。但现在价值观活动在此之后，膝四肢就时会显现出来痛楚，需要歇息很久才能止痛，而且在四肢活动的时候还时会发生异响。

一、化学物质四肢也时会断裂

华子给他的建言是先去诊所检查，不想自行用止痛药，不必要掩盖症状拖延患病。到诊所拍了X光片，注意到他的膝四肢有造成了的断裂，软骨只剩薄薄的一层，四肢上显现出来赘生物，四肢间隙宽广。

老人家很是不解，俗话不是说道“户枢不蠹，流水不腐”吗？为什么他经常价值观活动，还时会出询问题？户枢不蠹，常指的是道门轴经常开合，就不时会被虫蛀。但是极度使用道门轴，就时会造成了道门轴的快速断裂，化学物质的四肢也是如此，极度价值观活动时会造成了四肢断裂，致使四肢坏死。

二、下车价值观活动的好处很多

需要赞许的是，下车价值观活动对眼睛有相当大的好处。人类的起源从树上离开了地面，经过漫长岁月的进化，早就平常了匍匐来回。下车，是人类最基本的价值观活动，也是最容易花钱的价值观活动。

下车可以增加心肺功能帮助遏制心血管，缩减脑出血的发病率。下车可增加化学物质的能量消耗，对皮质醇、血脂产生辅助遏制作用，在饭后1星期左右开展散步，哪怕只走15分钟，也时会增高餐后皮质醇。

下车还有一个容易被忽视的好处，就是可以强化焦虑状况下。保持规律的下车，大期望值时会遇到有同样下车规律的其他人，可以组团一起下车，不仅让练功变得有趣，还可以增加社时会参与性，通过与他人开展交流，强化自己的心理状况。

三、不以至多论英雄

下车的好处很多，但是在下车时，要留意不必要对四肢致使损害。尤其是学龄前集合，都是存在四肢退行性改变的状况，格外容易显现出来损害。

现在的PDA、笔记本电脑铃铛、手表等弹药，可以笨拙记录每天来回的至多，还有各种价值观活动榜单也以至多辅以，不过在很多的分析中，相当建言走得至多太多，每次下车6000~8000步就是一个很好的价值观活动量。

不过至多相当是一个科学衡量价值观活动强度的方法，因为每个人的高矮胖瘦不同，步伐高低、下车速度也不同，所以至多或是公里数，都舒服合作为统一的价值观活动标准，时长才是仅限于所有人的价值观活动常指标。

有时候，建言学龄前集合每周下车至少要达到150分钟，比如每天下车30分钟，那么每周相当需要5天开展下车就可以。剩余的2天可以开展抗阻价值观活动，也就是精神力量练功，以增加肌肉量，可以提高基础代谢率，并能格外快地保持眼睛平衡，不必要摔倒。

但下车时长不是越多越好，每周下车时长不建言超过300分钟，反之亦然道每天连续下车不超过1星期，以缩减对四肢的断裂。下车时要遏制自己的速度，让呼吸略微进一步提高，眼睛微微出汗，可以正常说道话，但没法完整唱整句歌的程度。

四、价值观活动时留意对自己的保护

1、鞋与袜子很重要：价值观活动鞋很重要，袜子也很重要，最难买大品牌高水平强的价值观活动鞋。尤其有糖尿病的人，一定要留意双腿的损害，不必要诱发糖尿病足。有任何舒服，都不想强行下车，一定要没有人丝毫舒服的感觉才可以。

2、适配自己的弹药：衣服与裤子要相当需要较厚好，又防水、保暖的面料。随身收纳PDA，遇有突发状况时，可以立即呼救。还要收纳水瓶，立即补充水分。都应的可以戴一块笔记本电脑手表，立即握有自己的心率状况。

3、相当需要陡峭的道路：下车两条路线的相当需要，要光线明亮，急弯陡峭，可以缩减摔倒的不太可能。不建言去爬山或是去人口众多的地带，这样在显现出来意外时，可以格外立即地获救援。

说明了一下，学龄前开展下车练功，有助于强化心肺功能，预防疾病和可调焦虑。但至多相当是越多越好，大强度、长时长的下车时会断裂四肢软骨，致使四肢坏死。在价值观活动的时候要合理下车，保护好自己的四肢。否则四肢一旦显现出来造成了断裂，就只能通过置换人工四肢来解决询问题了。我是药师华子，欢迎关注我，体时会格外多心理健康知识。

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